#27「継続は筋肉なり」・パトラン・ランニング・レペティション

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トレーニング

2020/8/23今日のトレーニングは持久力トレーニングです。パトロールランニングをアップでやりレペティションをやりました。レペティションはキツイトレーニングになります。私にはHIITトレーニングよりあってます。HIITは短時間んで効果があるトレーニングになりますが、レペティションは1時間してますから内容は違いますが、私にはあっています。

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パトランとは

パトランとは防犯パトロールとランニングを掛け合わせて造語で、地域の安全を守る今までにない新しいスタイルの防犯活動です。パトランは「地域の安全づくり」だけでなく、参加者への「健康づくりと防犯意識の向上」そして「活動を通じた仲間づくり」と一石三鳥の効果があるボランティアグループです。

今日はみんなと集まり合同パトランを40分行いました。一人でするパトランよりみんなでするパトランは数倍楽しいです。40分で4キロぐらいのランニングになってきますので、早くもなく休憩しながら楽しく走れました。しかし夏!汗は滝のようにかきましたが・・・

そのあとに自分のトレーニングを開始しました。

継続はパトランなり・すてきな出会い
パトロールランニング(パトラン)を山形県でやっています。パトランとは防犯パトロールとランニングを掛け合わせて造語で、地域の安全を守る今までにない新しいスタイルの防犯活動です。

トレーニング

ランニング(レペティション)

ランニングはスピードトレーニングをやってきます。約一周600mの沼の周りを使いトレーニングします。まずアップでパトランを40分してからレペティショントレーニングをしました。レペティションとは全力で走り息と心拍数が元に戻るまで休み(15分~20分)また全力で走るトレーニングです。心拍数をしっかり測りコントロールしましょう。

しっかり全部同じぐらいのタイムで走るようにしましょう。疲れてきてもタイムが落ちないように頑張って走ります。かなり追い込まないとタイムが出ません、以前は600mをすべて2分以内で走る事が出来ていましたが今はランニングは週1回の練習、600mを1周2分10秒で走ることを目標に練習をしました。

アップ・パトラン40分心拍数
レペティション・1本目2:05156回/分
レペティション・2本目2:09162回/分
レペティション・3本目2:07168回/分
レペティション・4本目2:05156回/分
ダウン・700m
休憩はずべて15分とってます、15分とると心拍数が100回/分以下になってきましたので、100回/分以下になったらスタートするようにしてます。

タイムの下がりもあまりなく私的にはいいトレーニングができたものだと思ってます。夏は暑く長く走ることが私は嫌いなのでスピードトレーニングを中心にしてます。秋になり涼しくなってきたら10キロぐらいのランニングを再開したいと思ってます。

明日は

ベンチプレス100キロへの道・HPSトレーニング
YouTuberの筋肉あるある氏が紹介していたトレーニングです。一ヶ月半で10%ほど向上するトレーニング方法です。今私のベンチプレスのベストは90キロ-92.5キロぐらいです。10%上がれば悲願の100キロです。やっていきたいと思います。

明日はベンチプレス100キロへの道の7回目です。前回のトレーニングで少し筋力がついてきたような感じがあります。これで100キロが達成したいと思っています。

しっかり休み、明日のトレーニングの質を上げていきたいと思ってます。ランニングで今も10キロを40分切れたら最高なんだけど、たぶん無理だと思ってます。ベンチプレスが100キロ上がったら今度は10キロを40分切る為の練習です。10キロを40分は経験済みなので練習すればいけるでしょう。

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