#01・「継続は筋肉なり」

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トレーニング

初めまして、高橋正樹と申します。今までは、剣道とランニングをしてきました。ランニングでは10キロ36分を切ることが出来ましたが、足を疲労骨折してしまいました。接骨院でトレーニング指導もしている事から、ベンチプレスも100キロを持ち上げて、10キロ40分以内で走る事を目標にトレーニングをしていきます。

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2020/7/24 スペック

身長176cm
体重66キロ
体脂肪12%
ベンチプレス90キロ
10キロ42分

今まではランニングと自重トレーニング(自分の体重を利用してするトレーニング(例腕立て・腹筋))をメインにしてきました。二年前にバーベルやダンベルをそろえ、ウエイトトレーニングも開始しました。

一般の人がベンチプレスを上げる平均が40キロといわれていますので、トレーニング効果はあります。ランニングは経験でインターバル中心のトレーニングであまりタイムを落とさずに維持してます。

目標の設定

ベンチベレス100キロ

ベンチプレス100キロを持ち上げられる日本人の割合は1%といわれていますが。体重の1.5倍は人は上げる事が出来るといわれています。私の体重は66キロなのでそれに1.5倍なら99キロ!目標にしていきます。

パワー系のトレーニングは苦手があったので、フォームや効かせ方を試行錯誤して効率のいいトレーニングスタイルを見つけていきます。

ランニング10キロ40分

長距離走をしたことがあればわかりますが、1キロ4分ペースはかなり速いです。私自身36分を切った時は体重が55キロまで落とした時でした。今はそれより10キロほど増やしましたが練習しだいで40分は切れそうなので目標です。

今年度はあるかわかりませんが、ビルクライムカップ(ビルの階段を上る大会)に参戦予定です。このトレーニングをしていれば、タイムはあまり落ちずに40分前半台を維持できる予定です。

トレーニング方法

プル/プッシュの二分割法を今は基本にしていきます。プルは(引き動作)を中心としたトレーニングをします。背中・上腕二頭筋・ハムストリングなどをトレーニングしていきます。

プッシュは(押す動作)を中心をしたトレーニングをします。胸・上腕三頭筋・大腿四頭筋などをトレーニングしていきます。

一日目にプル・二日目にプッシュ・三日目に有酸素運動(ランニング)・四日目が休みが基本ローテーションにして調子や予定によって変更していきます。

基本方針

頑張らないを頑張るを基本方針に無理をしない、ケガをしないを基本にしていきます。41歳にもなってますので、ケガや体調の変化を柔道整復師のスキルを生かし、自分でケアをしながらトレーニングをしたいと予定です。

食事はあまり気をつけていませんが、タンパク質を少し多めで食べてきました、今後プロテインも摂っていこうとします。アルコールは2020/5/5から節酒です。二カ月で2回の飲酒でした。タバコは吸いません。

健康に気をつけて、今年中にベンチプレス100キロを上げるつもりでトレーニングをしていきます。

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