６月にあるであろう！山形県マスターズ陸上に向けて、本格的に練習を開始しました。
１月の練習
これが一月の練習メニューと回数になります。
合計で１８回のランニングをやる事が出来ました。
今年の冬は正月から大雪だったので、冬は脚を作る期間と決めてJogしかしていません。たくさんと走ろうとしていますが、１週間で10％～30％の増加ぐらいにしないとケガが心配したので、最初の週に熱を１日出して走れなかったので、少し減りましたが、
２週目は週に４回のランが出来ました。
３周目には５回に増やし
４周目も５回で維持
今は毎日のランニングを実施しています。
内容は月曜・火曜は２０分～３０分のJog。水・木曜は６０分のJog。金曜は２０分のJog.土曜日は６０分のJogで練習をしてます。
そのなかで、Ｊｏｇ後には数本の流し（ウインドスプリント）やファルトレクという練習を組み込んだりしてトレーニングをしてます。
ファルトレクとは
ファルトレク（Fartlek）とは、スウェーデン語で「ペース（fart）で遊ぶ（lek）」の意味。 ペースを変えながら遊ぶように走るので、ファルトレクと呼ばれるそうです。 基本的には、高負荷なスピード走と回復を目的としたジョギングを交互に繰り返します。
ファルトレクは東京オリンピック金メダリストのキプチョゲ選手もやっているトレーニングなります。設定タイムは気分なので、つらい時は遅く・楽な時は早くで楽に走っています。
設定は１分速く➡１分遅く/２分速く➡２分遅く➡１分速く➡１分遅くなどバリエーションを変えてトレーニングをしています。
私はあまりロングJogが好きではありません。しかしペースを変えるファルトレクはやる事が出来るので好んでＪｏｇのかわりに取り入れています。
今の現状が知りたいが、我慢！あと１０日はJog。そこから週1のスピートを入れて段々スピート練を増やしていきます。
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