陸上部経験なし→マスターズ陸上(800m)を挑戦まで その25~その35  11月の練習

スポンサーリンク
ランニング

こんなことでマスターズに間に合うのか不安になってきた、高橋です。今月は膝の調子+天候不順が重なり10回しか走っていないとは、記録してようやく気付きました。20回は走らないと大会では通用しないだろうな

スポンサーリンク

11/3日 200mX5本 リカバリー200m

膝の調子が、変なので長い距離は控え、その代わりにある程度のスピードを上げて肺に刺激を入れていこうとしています。

設定は200mを36秒を切ってくるタイムで走るイメージです。200mで36秒は1キロ3分ペースなのでタイム設定の基本になってきます。800mを2分10で走るならなら200mで32秒が、目標になるんですが、脚の調子をみて設定しました。

たぶん800mを2分10秒で走るためのスピードは400mで60秒ぐらい出せればいいはずなので、10/31日のリレーマラソン大会で400mを13本走った時の1本目が61秒出せたので、スピードはなんとかなりそうですが、心肺と持久力が課題になっています。

今回は

  1. 1本目 34秒
  2. 2本目 36秒
  3. 3本目 37秒
  4. 4本目 38秒
  5. 5本目 38秒

順調にタイムが落ちてしまいました。これじゃダメなのに、今の現状を受け入れていきます。

最後に600mを2分で走って終了しました。

11/7日 ハーフマラソン

本来であれば、コロナウイルスが落ち着いていれば『ラ・フランスマラソン』がある予定だったのでハーフを走ろうと有志と集まり走ってきました。

タイムはゆっくり走ってきたのですが、開始500mで膝に違和感

10キロも走ると痛みが出てきましたが、ゆっくり走っている事もあり、どうにか完走することが出来ました。

11/8日 1キロkiro だけJog

今日はゆっくり長く走るつもりでしたが、やっぱり走り始めたら膝が痛い

痛いので1キロJogを止めてきました。今週はランは控え目で行きます。

11/13日 Jog5キロ

今回は筋トレのデッドリフトをしてからランニング、デッドリフトは60キロからスタートして100キロまで挙げてから走りました。

今回はJogでしたが、少しづつペースを上げていくビルドアップ走になりました。最初の一キロは5分40秒で少しづつ上げ5キロ目は4分15秒まで、こんな走りが一番気持ちが良いんだよね。

やっぱり膝の状態が、やはり少し変だ。

11/14日 朝ラン

今日は朝ランニング会と一緒にJog!

調子に乗ってしましました

一時間走ったら、めちゃくちゃ膝が痛い!

11/15日 Jog40分

膝は痛かったが、のんびりラン

1キロ8分30秒!

遅い

遅すぎる

ですが、しょうが無い。しばらくランは休みます。

11/21日 1週間ぶりのラン 3キロ

調子をみながら3キロのランニング

膝の調子は9割回復!

なんとかなりました。

11/23日 Jog40分

雨の中のJog

昼じゃなければ、寒くて雨では走れません。なんとか40分は走れそうです。

11/25 300mX10本 リカバリー60秒~70秒

雨なので雨天走路で300m

タイムは65秒~70秒でリカバリーは同じぐらいでやっています。

膝の痛みは無し!

ようやく復活!

1ヶ月かかりました!

11/28日 ペースランニング5キロ

今月最後のランニングはペースランニングは1キロ4分35秒で走れました。

狙ったタイムは4分30秒だったので、感覚も戻ってきたのでいい感じ。

寒いし、悪天候ですが冬もなるべく走っていきます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました