こんなことでマスターズに間に合うのか不安になってきた、高橋です。今月は膝の調子+天候不順が重なり１０回しか走っていないとは、記録してようやく気付きました。２０回は走らないと大会では通用しないだろうな
１１/3日 ２００ｍＸ５本 リカバリー２００ｍ
膝の調子が、変なので長い距離は控え、その代わりにある程度のスピードを上げて肺に刺激を入れていこうとしています。
設定は２００ｍを３６秒を切ってくるタイムで走るイメージです。２００ｍで３６秒は１キロ３分ペースなのでタイム設定の基本になってきます。８００ｍを２分１０で走るならなら２００ｍで３２秒が、目標になるんですが、脚の調子をみて設定しました。
たぶん８００ｍを２分１０秒で走るためのスピードは４００ｍで６０秒ぐらい出せればいいはずなので、１０/３１日のリレーマラソン大会で４００ｍを１３本走った時の１本目が６１秒出せたので、スピードはなんとかなりそうですが、心肺と持久力が課題になっています。
今回は
- １本目 ３４秒
- ２本目 ３６秒
- ３本目 ３７秒
- ４本目 ３８秒
- ５本目 ３８秒
順調にタイムが落ちてしまいました。これじゃダメなのに、今の現状を受け入れていきます。
最後に６００ｍを２分で走って終了しました。
１１/７日 ハーフマラソン
本来であれば、コロナウイルスが落ち着いていれば『ラ・フランスマラソン』がある予定だったのでハーフを走ろうと有志と集まり走ってきました。
タイムはゆっくり走ってきたのですが、開始５００ｍで膝に違和感
１０キロも走ると痛みが出てきましたが、ゆっくり走っている事もあり、どうにか完走することが出来ました。
１１/８日 １キロkiro だけJog
今日はゆっくり長く走るつもりでしたが、やっぱり走り始めたら膝が痛い
痛いので１キロJogを止めてきました。今週はランは控え目で行きます。
１１/１３日 Jog５キロ
今回は筋トレのデッドリフトをしてからランニング、デッドリフトは60キロからスタートして100キロまで挙げてから走りました。
今回はJogでしたが、少しづつペースを上げていくビルドアップ走になりました。最初の一キロは５分４０秒で少しづつ上げ５キロ目は４分１５秒まで、こんな走りが一番気持ちが良いんだよね。
やっぱり膝の状態が、やはり少し変だ。
１１/１４日 朝ラン
今日は朝ランニング会と一緒にJog！
調子に乗ってしましました
一時間走ったら、めちゃくちゃ膝が痛い！
１１/１５日 Jog40分
膝は痛かったが、のんびりラン
１キロ８分３０秒！
遅い
遅すぎる
ですが、しょうが無い。しばらくランは休みます。
１１/21日 １週間ぶりのラン ３キロ
調子をみながら３キロのランニング
膝の調子は９割回復！
なんとかなりました。
１１/２３日 Jog４０分
雨の中のJog
昼じゃなければ、寒くて雨では走れません。なんとか４０分は走れそうです。
１１/２５ ３００ｍＸ１０本 リカバリー６０秒～７０秒
雨なので雨天走路で３００ｍ
タイムは６５秒～７０秒でリカバリーは同じぐらいでやっています。
膝の痛みは無し！
ようやく復活！
１ヶ月かかりました！
１１/２８日 ペースランニング５キロ
今月最後のランニングはペースランニングは１キロ４分３５秒で走れました。
狙ったタイムは４分３０秒だったので、感覚も戻ってきたのでいい感じ。
寒いし、悪天候ですが冬もなるべく走っていきます。
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