今回は自重トレの神・帝王などと言われている「フランク・メドラノ」の腹筋に挑戦してみました。
自重トレの神 フランク・メドラノとは
自重トレーニングの神、その名はフランク・メドラノ。
名前で検索すると無駄のない細マッチョ体型に超絶筋肉美を纏った男性の姿が出てくるはずです。さらに驚くべきは鍛え方。動画サイトにも多数アップされているその様子はまさにフリースタイル、鉄棒などを使い自分の体重を使ってトレーニングする、自重トレーニングでこれほどの体を作り上げているのです。
フランク・メドラノ式腹筋
この腹筋は私も何度も挑戦したことがあるのですが、
いつも悶絶し
腹筋崩壊
するトレーニングになります。
内容としては
- マウンテンクライマー
- ダブルクランチ
- マウンテンクライマー
- ダブルタップツイストクランチ
- マウンテンクライマー
- ダブルタップツイストクランチ（反対）
- マウンテンクライマー
- シーテッドニータックス
- マウンテンクライマー
- フラッターキック １００回
- マウンテンクライマー
- クランチホールド
このメニューを神様は２～３セットやるとの事ですが、
私は１セットも限界
今回はマウンテンクライマー３０秒とその他の腹筋１５秒（クランチホールド３０秒）で挑戦しています。
いざ挑戦
マウンテンクライマーの注意点として、床を蹴って脚を上げないようにトレーニングしています。どこが違うかと言うと、腹筋で脚を持ち上げるのを意識してやっています。この方が腹筋に絶対効いてきます。その他はキツクてフォームは意識してやれていません。
見苦しい醜態ですが、なんとかできた❕
かな⁉
神様の綺麗なシックスパックの腹筋になってみたい。
コメント