陸上部経験なし→マスターズ陸上(800m)を挑戦まで その5(休足日)にて上半身トレーニング

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トレーニング

今日はランニングの休足日にて、上半身のトレーニングをやっていきます。

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ランナーにとっては

ランナーにとっては腹筋と背筋がとても大切になってくることは、しっていますか?

走っている時に「軽い前傾」を続け「背筋を伸ばし姿勢を固定」する事はとても大切なことで、筋力がとても必要です。その為よく故障した選手がエアロバイクと腹筋を続けたら、復帰後のタイムが伸びる事がたくさんあるそうです。

どのブログで読んだかは忘れましたが、1日600回(30回x20セット)やったそうです。腹筋が強い事はランナーに損はないと感じています。

私はそこまではしませんが、しっかり上半身のトレーニングをしながら、腹筋を常に意識しながらトレーニングを心がけています。

今回のトレーニング

ベンチプレス100キロへの道・HPSトレーニング
YouTuberの筋肉あるある氏が紹介していたトレーニングです。一ヶ月半で10%ほど向上するトレーニング方法です。今私のベンチプレスのベストは90キロ-92.5キロぐらいです。10%上がれば悲願の100キロです。やっていきたいと思います。

ベンチプレス(大胸筋)を30キロ✕40回 1セット

ベントオーバーローイング(広背筋)を30キロ✕40回 1セット

チューブを使ってラッドプル(広背筋)8回x3セット レスト60秒

・チューブを使かったダンベルカール(上腕二頭筋)40回 レスト60秒 20回

・チューブを使ったオーバーヘッドプレス(肩)40回 レスト60秒 20回

・腹筋オールアウトまで 3セット レスト60秒

今日のトレーニングは疲れを明日に残さない程度で、終わるトレーニングにしました。

明日のランニングは300m走をやってきたいと思います。

陸上部経験なし→マスターズ陸上(800m)を挑戦まで その4(やはり中学生は速かった)
今回はJogをした後に700mを走ってきました。

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