今日はランニングの休足日にて、上半身のトレーニングをやっていきます。
ランナーにとっては
ランナーにとっては腹筋と背筋がとても大切になってくることは、しっていますか？
走っている時に「軽い前傾」を続け「背筋を伸ばし姿勢を固定」する事はとても大切なことで、筋力がとても必要です。その為よく故障した選手がエアロバイクと腹筋を続けたら、復帰後のタイムが伸びる事がたくさんあるそうです。
どのブログで読んだかは忘れましたが、１日６００回（30回ｘ20セット）やったそうです。腹筋が強い事はランナーに損はないと感じています。
私はそこまではしませんが、しっかり上半身のトレーニングをしながら、腹筋を常に意識しながらトレーニングを心がけています。
今回のトレーニング
ベンチプレス100キロへの道・ＨＰＳトレーニング
YouTuberの筋肉あるある氏が紹介していたトレーニングです。一ヶ月半で10％ほど向上するトレーニング方法です。今私のベンチプレスのベストは90キロ－92.5キロぐらいです。10％上がれば悲願の100キロです。やっていきたいと思います。
takahashiworkout.com
2020.08.05
・ベンチプレス（大胸筋）を３０キロ✕４０回 １セット
・ベントオーバーローイング（広背筋）を３０キロ✕４０回 １セット
・チューブを使ってラッドプル（広背筋）８回ｘ３セット レスト６０秒
・チューブを使かったダンベルカール（上腕二頭筋）４０回 レスト６０秒 ２０回
・チューブを使ったオーバーヘッドプレス（肩）４０回 レスト６０秒 ２０回
・腹筋オールアウトまで ３セット レスト６０秒
今日のトレーニングは疲れを明日に残さない程度で、終わるトレーニングにしました。
明日のランニングは３００ｍ走をやってきたいと思います。
陸上部経験なし→マスターズ陸上（800ｍ）を挑戦まで その４（やはり中学生は速かった）
今回はJogをした後に700ｍを走ってきました。
takahashiworkout.com
2021.09.15
コメント