2020/12/10今日は400ｍを3本+1400ｍ+800ｍを中学生と小学生と共に走っていきます。この小学生と中学生は指導（一緒に練習している）している子です。私自身、陸上部の経験はありません！剣道だけです（剣道5段）なので、フォームやドリルなどの指導はあまりしたくありません。
今回のトレーニング
実は昨日12/9日も走っています。山形の外は雪なので、室内で走れるところは重宝します。
しかし、この日のトレーニングはアップがしっかりできませんでした。身体が温まらない！スピードが乗らない！この日はＬＴ走200Ｍを46秒で、どこまで行けるか練習していこうと思いましたが、２周で設定から遅れてしまう状況でした。なら以前200ｍで47秒で30分間走しているので、同じ設定で行こうと考えトレーニングしましたが、これも3周で設定から遅れてしまいました。
ならインターバルか！と、しかし全然スピードが出ない！
心が折れ今日の練習は終わってしまいました。アップは大切です！
アップ
今回は前日の失敗を意識してしっかりアップしていきます。
- まず小・中学生が来る前に2000ｍのジョグ
- 次に小中学生と1000ｍのアップ
- ストレッチ
- 筋トレ
筋トレはこんなことをしています。
メイントレーニング（中学生400ｍを3本+1400ｍ+800ｍ）（小学生400ｍを3本+600ｍ+600ｍ）
今回のメイントレーニング
中学生と私の設定は
| 練習メニュー | 設定 | 結果 |
| 400ｍ（ｒ200ｍ）3本 | 設定72秒 | ほぼ設定 |
| 5分レスト | ||
| 1400ｍ | 設定4：40～5：00 | 私5：16 中学生5：10前後 |
| 5分レスト | ||
| 800ｍ | 200ｍを45秒で入りラストスパート！設定2：40ぐらい | 私2：50 中学生2：43と2：46 |
小学生は
| 練習メニュー | 設定 | 結果 |
| 400ｍ（ｒ200ｍ）3本 | 設定85秒～90秒 | 83前後！ |
| 5分レスト | ||
| 600ｍ | 設定2：15以内 | 2：07 |
| 5分レスト | ||
| 600ｍ | 設定2：10ぐらい | 2：05 |
3000ｍと2000ｍの大会のイメージ練習だったので、入りを速くして、中間走そしてラストをイメージした走りでした。
クールダウン
- 1000ｍのジョグ
- ストレッチ 臀部・ハムスト・大腿四頭筋・ふくらはぎ
今回のトレーニングは、私自身しっかり追い込む事ができました。特に1400ｍ走！600ｍで大変でしたが中学生・小学生がいたので最後まで走ることが出来ましたが、一人では止めていたと思います。
週三回の練習で5000ｍ17分台を出す為、インターバルとＬＴ走を中心（それしか今はしてない）にはしっています。
ベンチプレス100キロのランナー
#55「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロの挑戦・HPSトレーニング法
今日、6週間の準備期間で挑戦するベンチプレス100キロへの道です。
takahashiworkout.com
2020.09.26
「継続は筋肉なり」
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