「継続は筋肉なり」・10キロ40分切り大作戦・400m3本+1400m+800m

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ランニング

2020/12/10今日は400mを3本+1400m+800mを中学生と小学生と共に走っていきます。この小学生と中学生は指導(一緒に練習している)している子です。私自身、陸上部の経験はありません!剣道だけです(剣道5段)なので、フォームやドリルなどの指導はあまりしたくありません。

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今回のトレーニング

実は昨日12/9日も走っています。山形の外は雪なので、室内で走れるところは重宝します。

しかし、この日のトレーニングはアップがしっかりできませんでした。身体が温まらない!スピードが乗らない!この日はLT走200Mを46秒で、どこまで行けるか練習していこうと思いましたが、2周で設定から遅れてしまう状況でした。なら以前200mで47秒で30分間走しているので、同じ設定で行こうと考えトレーニングしましたが、これも3周で設定から遅れてしまいました。

ならインターバルか!と、しかし全然スピードが出ない!

心が折れ今日の練習は終わってしまいました。アップは大切です!

アップ

今回は前日の失敗を意識してしっかりアップしていきます。

  • まず小・中学生が来る前に2000mのジョグ
  • 次に小中学生と1000mのアップ
  • ストレッチ
  • 筋トレ

筋トレはこんなことをしています。

メイントレーニング(中学生400mを3本+1400m+800m)(小学生400mを3本+600m+600m)

今回のメイントレーニング

中学生と私の設定は

練習メニュー設定結果
400m(r200m)3本設定72秒ほぼ設定
5分レスト
1400m設定4:40~5:00私5:16 中学生5:10前後
5分レスト
800m200mを45秒で入りラストスパート!設定2:40ぐらい私2:50 中学生2:43と2:46

小学生は

練習メニュー設定結果
400m(r200m)3本設定85秒~90秒83前後!
5分レスト
600m設定2:15以内2:07
5分レスト
600m設定2:10ぐらい2:05

3000mと2000mの大会のイメージ練習だったので、入りを速くして、中間走そしてラストをイメージした走りでした。

クールダウン

  1. 1000mのジョグ
  2. ストレッチ 臀部・ハムスト・大腿四頭筋・ふくらはぎ

今回のトレーニングは、私自身しっかり追い込む事ができました。特に1400m走!600mで大変でしたが中学生・小学生がいたので最後まで走ることが出来ましたが、一人では止めていたと思います。

週三回の練習で5000m17分台を出す為、インターバルとLT走を中心(それしか今はしてない)にはしっています。

ベンチプレス100キロのランナー

#55「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロの挑戦・HPSトレーニング法
今日、6週間の準備期間で挑戦するベンチプレス100キロへの道です。

「継続は筋肉なり」

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