「継続は筋肉なり」10キロ40分切り大作戦・ビルドアップ走

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ランニング

2020/11/08今日ビルドアップ走をしました。ビルドアップ走は徐々にスピードを上げるトレーニングです。

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ビルドアップ走とは

「ビルドアップ」「身体を鍛え上げる」という意味です。まずは「話せる程度のゆっくりとした速度」で走り始め、少しずつスピードを上げていきましょう。そうすると「心肺機能」「筋力」向上し、大会で後半までスピードとスタミナを保つことが出来るようになります。

トレーニング

継続は筋肉
継続は筋肉

今日は2部練です。

朝はパトロールランニングを仲間とやってきました。パトランとは防犯とランニングをする事です。今は防犯だけでなく、ボランティアをしながら走ってます。今回は気持ちよく2.5キロのジョギングになりましたが、挨拶をしながら見回りをしながら楽しく走れました。

走っていると、いろんな出会いもあり楽しです。

継続はパトランなり・すてきな出会い
パトロールランニング(パトラン)を山形県でやっています。パトランとは防犯パトロールとランニングを掛け合わせて造語で、地域の安全を守る今までにない新しいスタイルの防犯活動です。
継続は筋肉
継続は筋肉

以前、多目的トイレで閉じこめられた時に感じたことを、天童市に報告して対応していただきました。

これが書いてあるだけでも、押したとき不安が無くなると思い報告させていただきました。

あなたは「緊急呼出ボタン」を押したことある?
公衆トイレの多目的トイレを更衣室代わりに使ったら、鍵が壊れ多目的トイレに閉じ込められてしまった。窓もない多目的トイレでした。デパートとかなら人がいるがここは外の公衆トイレで人があまりこない、鍵か扉をこわして出ようとも考えたが「緊急呼出ボタン」を押してみた。
継続は筋肉
継続は筋肉

2部練目はビルドアップ走です。

アップは「スクワットジャンプ20回」「フロント・バックランジ左右10回」「サイド・ジャンプランジ20回」「サイドスクワット20回」「ワンレッグカーフレイズ20回2セット」で身体を温めてから走り始めました。

最初の1000mはキロ6:00のペースで入り、5000mでキロ5:00のペースそこから10,000mの時で4:00か3分台で走れたらいいと思い練習しました。

継続は筋肉
継続は筋肉

知人もビルドアップに付き合ってくれるそうだったので、2人でスタートしました。

まず入りのキロ6:00のペースはぴったりで、そこから上げていきましたが、やはり8800mの所で最後の山がありました。一人ではあきらめていたかもしれませんですが、友人も一緒なので最後までしっかり走り切ることが出来ました。

予定タイムまで届きませんでしたが、最後のきつい所で耐える事が出来たので「よし」としてます。

 

継続は筋肉
継続は筋肉

まだ、ランニングトレーニングを再開して3回目ですが、スピードはあるが持久力が足りないのが感じられます。インターバルとビルドアップで鍛えていきます。

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