「継続は筋肉なり」・5カ月で10キロ走を40切り大作戦その1

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ランニング

2020/11/01今月より10キロ走を40分を切って走る練習をしていきます。私の目標はベンチプレスを100キロ持ち上げ、10キロ走を40分切って走る事です。

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今の現状

今の現状は

体重66キロ~67キロ
身長176cm
体脂肪12%~13%

ベンチプレスは

フォームが正しくはありませんが100キロが上がりました

#55「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロの挑戦・HPSトレーニング法
今日、6週間の準備期間で挑戦するベンチプレス100キロへの道です。

10キロ走の現状は

以前は10キロは40分切る事が出来ましたが、今は出来ません。先週10キロ走った時は49:00かかりました。ここから5カ月で40分切る為のトレーニングを開始していきます。

トレーニング計画

トレーニングはシンプルです。

週2回~3回のランニングトレーニングでポイント練習を1回やっていく事です。

練習はVDOT アプリを使いトレーニングします。VDOTアプリはジャックダニエル博士<Runners World Magazineでベストランニングコーチ受賞>とVDOT02チームによって開発されたアプリです。

これで10キロ38分を設定してインターバルしていきます。

この練習が5カ月出来た時は、10キロで40分を達成できていると信じています。

今日のトレーニング

今回は10キロのジョギングをして持久力のトレーニングをしていきます。ジョグも練習として大切です。ジョグをして下地を作り、ポイント練習でスピート・心肺機能を向上していきますが、一番の敵が怪我なので「身体の声」を聴きながら練習していきます。

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

明日はベンチプレスで胸のトレーニングしていきます。今回のランニング練習であれば疲れが残る事はありません。先週がギックリ腰をしてしまい、まともなトレーニング出来なかったので、まだ本調子ではありませんが、しっかりトレーニングしていきます。

#80「継続は筋肉なり」・胸のトレーニングからの「ぎっくり腰」
今日は胸のトレーニングの日です。昨日が背中の日でしたが筋肉痛(疲労)が残っていた為、休息しました。今日は胸をしっかりトレーニングして、腕のトレーニング(バーベルカール)をし、久しぶりに高重量でトレーニングをしてみようを思いました。

「継続は筋肉なり」

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