#79「継続は筋肉なり」・ベンチプレス・インクラインダンベルプレス

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トレーニング

2020/10/26今日は昨日のランニングの疲れ、土曜日のトレーニングの疲れが残っている事から、胸のトレーニングを20分でサクッとやりました。

ランニングを10キロをキロ5分切るペースで走ったことが原因でしょうが、体がミリミリと悲鳴を上げています。ふくらはぎ・お尻が筋肉痛で土曜日のデッドリフトとダンベルプルオーバーで背中・上腕三頭筋も筋肉痛肩のジャイアントセットで肩も筋肉痛になっています。

#77「継続は筋肉なり」・デッドリフト・肩のジャイアントセット・ハンマーカール
今日は背中と肩と上腕二頭筋を1時間でトレーニングしました。背中のトレーニングはデッドリフトで肩のトレーニングはジャイアントセットで上腕二頭筋はハンマーカールで鍛えました。
#78「継続は筋肉なり」・ランニングトレーニング
今日は週一回のランニングトレーニングです。今回は朝・夕の2部練でトレーニングしていきます。有酸素運動と筋肥大は相性が悪いですが、両立できるように工夫していきたいと考えています。

こんな時は体が、カタボリック状態になっているものと感じていまが、完全休養も考えましたが、日ごろのクセで胸のトレーニングだけはしたく、トレーニングを軽く入れました。

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トレーニング

ベンチプレス

胸のトレーニングと言ったら、ベンチプレスです。MAX重量の75%を8回5セットをやる予定でしたが、今日は重く感じたので身体と相談して今回は3セットだけやってみました。

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ベンチプレス83、5キロ #筋トレ #筋トレすきと繋がりたい

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アップ・ベンチプレス40キロ10回
アップ・ベンチプレス60キロ10回
メインセット・ベンチプレス75キロ8回・3セット

インクライン・ダンベルプレス・3/7法

今回はベンチプレスの残った2セットをインクラン・ダンベルプレスで大胸筋上部に入れてみました。身体がきつい事もあり、軽い重量でもしっかり追い込める3/7法でトレーニングしました。

3/7法 とは3回して15秒のインターバル 4回してインターバル・・・7回まで増やしでいきます。 軽いダンベルでも十分効果のあるトレーニングです

インクライン・ダンベルプレス12.5キロ2セット

明日は

明日も身体と相談です。やれたら背中のトレーニングをしたいと考えています。

「頑張らないを頑張る」っているから、続けられると考えています。

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