#77「継続は筋肉なり」・デッドリフト・肩のジャイアントセット・ハンマーカール

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トレーニング

2020/10/24今日は背中と肩と上腕二頭筋を1時間でトレーニングしました。背中のトレーニングはデッドリフトで肩のトレーニングはジャイアントセットで上腕二頭筋はハンマーカールで鍛えました。

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デッドリフトとは

このトレーニングはバーベルを下から持ち上げることで、太ももの後ろにあるハムストリングスやお尻にある大臀筋、腰にある脊柱起立筋、背中の僧帽筋広背筋などを鍛えることができます。

筋トレ界ではBIG3と呼ばれており、ベンチプレスやスクワットと肩を並べるトレーニングです。

使われる筋肉が多いので、代謝が上がることが期待できてダイエットしたい方におすすめです!

トレーニング

ハーフデッドリフト

継続は筋肉
継続は筋肉

デッドリフトは床の上にバーベルを置いてトレーニングしますが、ハーフデッドリフトはバーベルが膝の高さからスタートします。腰に負荷が少ないので私はこのんでトレーニングしています。

継続は筋肉
継続は筋肉

動画ではトップで刺激が抜けてしまっているように見えます。研究していきます。

ハーフデッドリフト60キロ10回
ハーフデッドリフト80キロ10回
ハーフデッドリフト95キロ+緑チューブ4回
ハーフデッドリフト95キロ+緑+紫+黒+赤チューブ1回
ハーフデッドリフト95キロ+緑+紫チューブ3回・3セット
チューブの強度は4段階あり、赤は(6.8-15.9kg)・黒は(11.3-29.5kg)・紫は(15.9-38.6kg)・緑は(22.7-56.7kg)と使い分けが出来て使いやすいです。

肩のジャイアントセット

継続は筋肉
継続は筋肉

肩のジャイアントセットとは4種目のトレーニングを連続して行うトレーニングです。今までは10キロでトレーニングしていましたが、12,5キロで挑戦しました。最初のアーノルドプレスは15回出来ましたが次の種目からは8回でトレーニングしました。無理でした。

ジャイアントセット2セット

ハンマーカール

継続は筋肉
継続は筋肉

ハンマーカールとは、ハンマーを叩くようにダンベルを動かすことで、上腕二頭筋と前腕を鍛えるトレーニングです。

私はこのトレーニングの時は、しっかり上腕の収縮を意識する事小指の方で握ることを意識してます。

ハンマーカール8回・2セット
継続は筋肉
継続は筋肉

疲れてトレーニングが嫌になってきたので、サボり初めてきたので終了しました。

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

明日はランニングトレーニングをします。

筋肥大とランニングは相性が悪いですが、絶対両立させてやる❕❕

「継続は筋肉なり」

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