#76「継続は筋肉なり」・胸のトレーニング

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トレーニング

2020/10/23今日は胸の神経系トレーニングをしました。神経系のトレーニングは高重量で低回数のトレーニングになります。

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トレーニング

ベンチプレス

筋力(神経系)のトレーニングをしていきます。今回はMaxの90%の重量で限界までのトレーニングしていきます。

継続は筋肉
継続は筋肉

今回は90キロでトレーニングをやりました。今回は3回が最高回数でしたが、これをMax計算すると96.75キロとなります。なんとか100キロを上げる事が出来る私ではこんな回数になります。

計算方法は 使った重量÷40×上げた回数+使った重量=Max重量 になります。私の経験上、おおよそ正確に出ています。±5キロも違ったことは無いです。

アップ・ベンチプレス40キロ10レップ
アップ・ベンチプレス60キロ5レップ
アップ・ベンチプレス70キロ 3レップ
メインセット・ベンチプレス90キロ3レップ・3セット

インクライン・バーベルプレス

このトレーニングは大胸筋上部に刺激が入ります。このトレーニングもMaxを75キロに設定して、その90%を限界までを3セットでトレーニングをしていきます。

インクライン・ベンチプレス67.5キロ4レップ・5レップ・5レップ



ディップス

このトレーニングは大胸筋の下部と上腕三頭筋のトレーニングになります。

ディップス+25キロ6レップ・3セット
継続は筋肉
継続は筋肉

ディップスは前回の20キロから5キロ増やし25キロで初挑戦しましたが以外にできるようです。少しこのまま出来る回数を増やし10レップを目指していきます。

 

 

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

背中のトレーニングを中心にやっていきます。

背中はフォームをまた撮ってみたいと感じてます。見えない所は刺激が抜けやすいので注意していきます。

「継続は筋肉なり」

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