#75「継続は筋肉なり」・ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デップス・バーベルカール

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トレーニング

2020/10/21今日は胸のトレーニングを中心にして、上腕二頭筋を鍛えました胸は高重量で低回数のトレーニングで上腕二頭筋は低重量高回数のトレーニングで鍛えていきました。上腕二頭筋は高回数が筋肉の反応が良いという事です。

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トレーニング

ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

今回のベンチプレスはパワーを鍛えるトレーニングです。

Max重量の85%1回を4セットをインターバル2分でトレーニングしていきます。

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ベンチプレス83、5キロ #筋トレ #筋トレすきと繋がりたい

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アップ・ベンチプレス60キロ10回
メインセット・ベンチプレス・85キロ1回・4セット

インクライン・ダンベルプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

このトレーニングは大胸筋の上部を鍛えるトレーニングになり、これもパワーのトレーニング方法で鍛えていきます。ダンベルで20キロはバーベルで60キロほどになります。片方のダンベルの3倍が約バーベルで使う重さになります。

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今日は胸と肩のトレーニング #筋トレ #トレーニング

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インクライン・ダンベルプレス20キロ8回・3セット

ディップス       

継続は筋肉
継続は筋肉
これは大胸筋の下部と上腕三頭筋を鍛えるトレーニングになります。上腕三頭は高重量でトレーニングするの良いので20キロの加重をしてトレーニングしました。

ディップス20キロ10回・3セット

バーベルカール

継続は筋肉
継続は筋肉

上腕二頭筋は高回数をすると筋肥大の反応が良いとデータで出ています。

筋肉が張りもう上がらないまで追い込んでいきます

 

 

バーベルカール10キロ~20キロ+赤チューブ限界まで6セット

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

木曜日はトレーニングが時間が少ないので、出来たら、背中を鍛えていきたいです。

「継続は筋肉なり」

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