2020/10/21今日は胸のトレーニングを中心にして、上腕二頭筋を鍛えました。胸は高重量で低回数のトレーニングで上腕二頭筋は低重量高回数のトレーニングで鍛えていきました。上腕二頭筋は高回数が筋肉の反応が良いという事です。
トレーニング
ベンチプレス
継続は筋肉
今回のベンチプレスはパワーを鍛えるトレーニングです。
Max重量の８５％1回を4セットをインターバル2分でトレーニングしていきます。
| アップ・ベンチプレス60キロ | 10回 |
| メインセット・ベンチプレス・85キロ | 1回・4セット |
インクライン・ダンベルプレス
継続は筋肉
このトレーニングは大胸筋の上部を鍛えるトレーニングになり、これもパワーのトレーニング方法で鍛えていきます。ダンベルで20キロはバーベルで60キロほどになります。片方のダンベルの3倍が約バーベルで使う重さになります。
| インクライン・ダンベルプレス20キロ | 8回・3セット |
ディップス
継続は筋肉
これは大胸筋の下部と上腕三頭筋を鍛えるトレーニングになります。上腕三頭は高重量でトレーニングするの良いので20キロの加重をしてトレーニングしました。
| ディップス20キロ | 10回・3セット |
バーベルカール
継続は筋肉
上腕二頭筋は高回数をすると筋肥大の反応が良いとデータで出ています。
筋肉が張りもう上がらないまで追い込んでいきます。
| バーベルカール10キロ～20キロ+赤チューブ | 限界まで6セット |
明日は
継続は筋肉
木曜日はトレーニングが時間が少ないので、出来たら、背中を鍛えていきたいです。
「継続は筋肉なり」
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