#70「継続は筋肉なり」・胸&肩&腹筋のトレーニング

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トレーニング

2020/10/14今日は胸&肩&腹筋のトレーニングをしていきます。今回はある程度の重量で低回数のトレーニングをしていきます。今回は体を休めながらのトレーニングを組んでいきます。

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トレーニング

ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

今回はパワーを鍛えるトレーニングをしていきます。

今回はMaxの85%を1レップをインターバル2分間とりながら4セットトレーニングをしていきます。HPSトレーニングでは一番楽なトレーニングになりますが、常に追い込み過ぎるの身体が悲鳴を上げます。

楽にトレーニングをしていく日も大切にしていきます。

ベンチプレス100キロへの道・HPSトレーニング
YouTuberの筋肉あるある氏が紹介していたトレーニングです。一ヶ月半で10%ほど向上するトレーニング方法です。今私のベンチプレスのベストは90キロ-92.5キロぐらいです。10%上がれば悲願の100キロです。やっていきたいと思います。

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ベンチプレス83、5キロ #筋トレ #筋トレすきと繋がりたい

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アップ・ベンチプレス40キロ10レップ
アップ・ベンチプレス60キロ5レップ
メインセット・ベンチプレス85キロ1レップ・4セット

インクライン・ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

このトレーニングもHPSトレーニングのパワーのトレーニングを参考にトレーニングしていきます。

インクラインベンチプレスは大胸筋上部に刺激が入るトレーニングになります。

インクライン・ベンチプレス63.5キロ1レップ・4セット

ディップス

継続は筋肉
継続は筋肉

これは大胸筋下部に刺激が入るトレーニングになります。今回は加重を20キロしてトレーニングしていきます。私には重かったです。

ディップス+20キロ6レップ・4セット
継続は筋肉
継続は筋肉

翌日には上腕三頭筋に筋肉痛がしっかりました上腕三頭筋は高重量でやると効果が高いです。



肩のジャイアントセット

継続は筋肉
継続は筋肉

ジャイアントセットとは、一つの部位に対して4種目以上のトレーニングを、 インターバルをほとんど挟まずに、連続でおこなうトレーニングです。

今回は、アーノルドプレス・サイドレイズ・リアレイズ・アップライトロウの4種の肩トレーニングで攻めていきました。

アーノルドプレス・10キロ15レップ
サイドレイズ・10キロ15レップ
リアレイズ・10キロ15レップ
アップライトロウ・10キロ15レップ
計2セットしました

腹筋

継続は筋肉
継続は筋肉

腹筋ローラーで腹直筋を鍛え、ダンベルで腹斜筋を鍛えました。今は腹斜筋はあまり鍛えていなかったので、いい刺激がきました。

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腹筋ローラー #腹筋 #腹筋ローラー

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明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

今日は比較的良いトレーニングができたと思いました。いつも狙った所に刺激が入れば最高です。

「継続は筋肉なり」

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