#69「継続は筋肉なり」背中にしっかり効かせたバーベル&チューブトレーニング

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トレーニング

2020/10/13今日のトレーニングはチューブ&バーベルを使った背中のトレーニングをしました。昨日のトレーニングはモチベーションが上がりませんでしたが、今日は調子が回復しました。背中にしっかり効かせながらトレーニングしていきます。

#68「継続は筋肉なり」・やる気が上がらないので、サクッと胸トレーニング
今日はモチベーションが上がりません、週6でトレーニングをしていると、こんなことも度々あります。その時は最低限のトレーニングをしていきたいと思います。
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トレーニングチューブ

トレーニングチューブ 強度別4本セット 日本語トレーニング動画付 [メーカー1年保証] STEADY(ステディ) ST112ゴムバンド エクササイズバンドを購入しました。

強度も4段階あり、赤は(6.8-15.9kg)・黒は(11.3-29.5kg)・紫は(15.9-38.6kg)・緑は(22.7-56.7kg)と使い分けが出来て使いやすいです。

ゴム製ですが、ゴムのにおいも少なく、約70キロの私が懸垂で体重をかけても問題無い耐久性を最も細いゴムでも持っています。

万が一切れた場合でも1年間の保証が付いてきます。保証が付くぐらい丈夫で品物がいいのだと私は思っています。

長さは約100cmになり輪になっています。輪になっている為に持ちやすく負荷も2本で使ったり、1本で使ったり負荷の変更が簡単です。



トレーニング

チューブ・ハーフデッドリフト

継続は筋肉
継続は筋肉

チューブとバーベルを使った背中のトレーニングになります。チューブを使うことで腰の負担が少なく、広背筋に刺激が入って来るように感じています。

背中を丸めると、腰を痛めやすいトレーニングになりますので、背中を平らに保ちながら刺激を入れていきます。パワーベルトをして腹圧をしっかりかけることで、ケガの予防になります。



ハーフデッドリフト95キロ+緑チューブ8レップ・4セット
緑チューブは22.7-56.7kgの負荷になり、半分に折って使っているので2倍の負荷になってます。

チューブ・ベントオーバーロー

継続は筋肉
継続は筋肉

チューブを使うことで、広背筋と僧帽筋下部に刺激が良く入って来るように感じています。私には、チューブを使ったトレーニングがあっていくように感じています。

ベントオーバーロー60キロ+黒チューブ8レップ・3セット
黒チューブの負荷は11.3キロ~29.5キロの負荷になり、半分にして倍の負荷でトレーニングしています。



チューブ・ラットフルダウン

継続は筋肉
継続は筋肉

胸を張り首を長くしてトレーニングすることで、広背筋の下部に刺激が入ってきます。広背筋を強くして背中にクリスマスツリーが出来てくること目標でトレーニングしていきます。

チューブ・ラットフルダウン・緑チューブ8レップ・セット

チューブ・シーテッドロー

継続は筋肉
継続は筋肉

ここでも、ラットプルダウンと同じで広背筋をイメージしながらトレーニングしていきます。胸を張り首を長くしてトレーニングすることで、広背筋の下部に刺激が入ってきます。ここでも同じです。

チューブ・シーテッドロー・紫チューブ8レップ・2セット

ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。

食事

ボディメイクの7割は食事と言われています。ダイエットも筋トレで筋肉を大きくしていくのも、食事が運動より大切になります。

継続は筋肉
継続は筋肉

私はしっかり食事を食べても、あまり太る事がありません。筋トレを主体にしている私には、致命的ですが、しかし徐々には成長しているので、長い期間をかけで考えていきたいと思います。

太る事が少ないので、プロテインは多めに摂ることを心がけています。体重の2倍は摂っています。

コスパ最強のプロテインを見つけた
プロテインを買いました。安くて、満足いくタンパク質量だったので紹介します。

いろんなプロテインはありますが、運動をしない日もプロテインは摂りましょう運動後の2日間程度はタンパク質の合成が上がります。


明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

明日は胸と肩のトレーニングの予定です。胸はMAX重量のの85%で1発上げのトレーニングをやっていく予定でいます。

「継続は筋肉なり」

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