#64「継続は筋肉なり」HPSトレーニング法・パワートレーニングで胸のトレーニング

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トレーニング

22020/10/07今日は胸のトレーニングをしていきます。100キロを挑戦するためにHPS法を試しました。私には効果があったように思えました。これからも、このHPS法をトレーニングの基礎でトレーニングをしていきます。

#55「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロの挑戦・HPSトレーニング法
今日、6週間の準備期間で挑戦するベンチプレス100キロへの道です。
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トレーニング

ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

パワーを鍛えるトレーニングをしていきます。

今回はMaxの80%を1レップをインターバル2分間とりながら5セットのトレーニングをしていきます。HPSトレーニングでは一番楽なトレーニングになりますが、常に追い込み過ぎるの身体が悲鳴を上げます。

楽にトレーニングをしていく日も大切にしていきます。

 

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ベンチプレス83、5キロ #筋トレ #筋トレすきと繋がりたい

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アップ・ベンチプレス40キロ10レップ
アップ・ベンチプレス60キロ5レップ
メインセット・ベンチプレス80キロ1レップ・5セット

インクライン・ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

このトレーニングもHPSトレーニングのパワーのトレーニングを参考にトレーニングしていきます。

インクラインベンチプレスは大胸筋上部に刺激が入るトレーニングになります。

インクライン・ベンチプレス60キロ1レップ・5セット

ディップス

継続は筋肉
継続は筋肉

これは大胸筋下部に刺激が入るトレーニングになります。今回は加重を20キロしてトレーニングしていきます。私には重かったです。

ディップス+20キロ5レップ・3セット

肩のジャイアントセット

継続は筋肉
継続は筋肉

ジャイアントセットとは、一つの部位に対して4種目以上のトレーニングを、 インターバルをほとんど挟まずに、連続でおこなうトレーニングです。

今回は、アーノルドプレス・サイドレイズ・リアレイズ・アップライトロウの4種の肩トレーニングで攻めていきました。

残念ですが、動画はありません。

アーノルドプレス・10キロ15レップ
サイドレイズ・10キロ15レップ
リアレイズ・10キロ15レップ
アップライトロウ・10キロ15レップ
計2セットしました
翌日に一番筋肉痛がきたのが肩でした。

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

身体に疲労が溜まってきました、明日のトレーニングは体と相談して決めていきます。

「頑張らない(無理をしない)を頑張る」

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