#62「継続は筋肉なり」・胸のトレーニング

大胸筋と言えばベンチプレスかダンベルプレスですよね。

私はベンチプレスを主体でトレーニングをしています。しっかり胸を張り肩を動かさないように意識しながらトレーニングしていきます。

インクラインベンチを使って、上体を少し起こしてトレーニングする方法です。少し上げる事で、大胸筋上部に刺激が入ります。大胸筋は上部・中部・下部に分かれますので上部が発達するとカッコ良い胸になります。

大胸筋下部を鍛えるトレーニングになります。

今回は自重でトレーニングをしていますが、自分の力に合わせて加重してトレーニングしてやるといいです。

上腕二頭筋のトレーニングをしていきます。

普通の上腕二頭筋のトレーニングであれば、トップで刺激が抜けてしまいます。そこでチューブを使い刺激が抜けないようにしてトレーニングしていきます。これで上腕二頭筋にピークが出来れば最高です。

チューブを使い腹筋の上部を狙ったトレーニングをしていきます。

普段は腹筋ローラーでトレーニングしていますが、腹筋ローラーはきついです。たまにサボりをいれてトレーニングをしていきます。

みなさんのプロテインの取り方は、どうしてますか？

私は午前・午後・夜に飲むようにしてます。運動後30分がゴールデンタイムでタンパク質の合成の効果が高まるそうですが、3回の内に1回が運動前の30分～1時間前になるように計算して摂ってます。

データでは運動直後よりタンパク質の合成の効果が高まるそうなので、運動が始める時間に合うように摂っています。ホエイプロテインを水で撮った場合は1時間ほどで吸収されます。

もし、運動後に取るのであればEAAとかの吸収の速いタンパク質（アミノ酸）を摂るのがおすすめかもしれません。

明日は背中のトレーニングを中心にしていく予定でいます。

筋肉痛は筋肥大に関係ないとはいわれるけど、筋肉痛があった方がやった感があるんですよね。