#61「継続は筋肉なり」・ランニングと公共ジムでの脚トレ

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トレーニング

2020/10/04今日はランニングを30分して、公共のジムで脚トレーニングをやる予定でした。ランニングをしようと思ったら、ラン友がトレーニングしていたので、そのトレーニングに入れてもらいました。その後の公共ジムでのトレーニングになりました。

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ランニングトレーニング

継続は筋肉
継続は筋肉

ラン友がランニングしていたのでトレーニングに入れてもらいました。

まずランニングを15分してからの、300mインターバルを3本しようと言われました。インターバルは予定にしていなかったのですが折角なので、やらせてもらいました。

1本目55秒
2本目55秒
3本目53秒
まずまずのスピードトレーニングが出来ました。

トレーニング

公共ジムでのトレーニング

天童市のスポーツセンターのジム(使用料200円)を使いトレーニングしました。設備は・・・ですが、レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカールがあるので脚トレーニングには使えると考えています。

その他はチェストマシン・ショルダープレスマシン・トレッドミル4台・エアロバイク3~4台・ダンベル10キロまでの品ぞろえです

天童市スポーツセンター
山形県天童市にある天童市スポーツセンターは、市民の良好なスポーツ環境の提供に寄与しています。

レッグプレス

スクワットとほぼ同じで下肢を鍛えれますが、レッグプレスでは体幹などは鍛えることはできませんスクワットより安全性が高いので追い込んで下肢を鍛える時に鍛える時におすすめします。

継続は筋肉
継続は筋肉

10レップ✖10セットを10分以内でやるトレーニングをしました。

中重量で高レップのトレーニングなり3セットを過ぎた時には、殿筋・ハムストリング・大腿四頭筋がパンプして、後の7セットを気持ちと闘うトレーニングになってます。

レッグプレス・95キロ10レップ・10セット
前回は85キロでやったので、95キロでトレーニングしていきます。10キロ増えるとお尻の刺激がヤバいです。

カーフプレス

カーフとは「ふくらはぎ」の事です。専用の器具では無いのですが、レッグプレスマシンを使用してトレーニングしています。足首は背屈もできるので、可動範囲を広く動かす事を心がけてトレーニングしています。

カーフプレス・75キロ3/7法で2セット
ボトムで15秒のインターバルの3/7とトップでの15秒のインターバルの3/7の2セットでトレーニングしてきました。

きつくて最後まで出来ていません、次回もこの重さでやっていきます。

レッグ・エクステンションとレッグ・カール

レッグ・エクステンションは大腿四頭筋のトレーニングでレッグ・カールはハムストリングのトレーニングです。戻すときも力を抜かずにゆっくり戻すことを心がけトレーニングしました。

レッグ・エクステンション・55キロ10レップ・5セット
レッグ・カール・55キロ10レップ・5セット

肩のジャイアントセット

継続は筋肉
継続は筋肉

ジャイアントセットとは、一つの部位に対して4種目以上のトレーニングを、 インターバルをほとんど挟まずに、連続でおこなうトレーニングです。

今回は、アーノルドプレス・サイドレイズ・リアレイズ・アップライトロウの4種の肩トレーニングで攻めていきました。

残念ですが、動画はありません。

アーノルドプレス・10キロ15レップ
サイドレイズ・10キロ15レップ
リアレイズ・10キロ15レップ
アップライトロウ・10キロ15レップ
計2セットしました

リバース・ダンベルカール

継続は筋肉
継続は筋肉

ダンベルカールは手の平が上でやり、ターゲット筋は上腕二頭筋になります。

リバースカールは手の平が下でトレーニングします。これで上腕筋に刺激が入ります。普段は普通のダンベルカールばかりしているので、違う刺激を入れていきます。

リバース・ダンベルカール10キロ10レップ・3セット

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

今日は予定外のランニングのインターバルをしましたが、いいトレーニングが出来ました。

明日は、胸のトレーニング中心にやっていきたいと思っています。

「継続は筋肉なり」

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