2020/10/03今日のトレーニングは広背筋をいじめていきたいと思います。背中のトレーニングは刺激が入っているのが、わかりにくいのでしっかりイメージを固めてトレーニングしていきます。
トレーニング
チューブ・ハーフデッドリフト
継続は筋肉
チューブとバーベルを使った背中のトレーニングになります。チューブを使うことで腰の負担が少なく、広背筋に刺激が入って来るように感じています。
| ハーフデッドリフト95キロ+紫チューブ | 10レップ・3セット |
チューブ・ベントオーバーロー
継続は筋肉
チューブを使うことで、広背筋と僧帽筋下部に刺激が良く入って来るように感じています。私には、チューブを使ったトレーニングがあっていくように感じています。
| ベントオーバーロー55キロ+黒チューブ | 10レップ・3セット |
チューブ・ラットフルダウン
継続は筋肉
胸を張り首を長くしてトレーニングすることで、広背筋の下部に刺激が入ってきます。広背筋を強くして背中にクリスマスツリーが出来てくること目標でトレーニングしていきます。
| チューブ・ラットフルダウン・紫チューブ | 12レップ・3セット |
チューブ・シーテッドロー
継続は筋肉
ここでも、ラットプルダウンと同じで広背筋をイメージしながらトレーニングしていきます。胸を張り首を長くしてトレーニングすることで、広背筋の下部に刺激が入ってきます。。ここでも同じです。
| チューブ・シーテッドロー・紫チューブ | 10レップ・3セット |
チューブ・バーベルカール
継続は筋肉
チューブとバーベルを使かうことで、上腕二頭筋の刺激が逃げません。
| バーベルカール15キロ・赤チューブ | 10レップ・3セット |
明日は
明日はランニング30分と脚のトレーニングをしていきたいと思ってます。脚トレはきついのですが、10キロ40分を切るために脚を鍛えていきます。
「継続は筋肉なり」
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