#59「継続は筋肉なり」・胸のトレーニング

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トレーニング

2020/10/02今日は3日ぶりのトレーニングになります。まずは胸からしっかりトレーニングをしていきたいと思っています。

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トレーニング

ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

王道の大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングなります。Max85%で限界までやっていくトレーニングを3セットやりました。このトレーニングで神経系を鍛えます。神経系とは筋肉と神経の連動を高めるトレーニングです。筋肉は100%動いているわけではありません。それの連動を100%に高めていくトレーニングです。高重量のトレーニングがこれにあたります。

アップ・ベンチプレス40キロ10レップ
アップ・ベンチプレス60キロ5レップ
メインセット・ベンチプレス85キロ4レップ・3セット

足上げベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

足を上げる事で、上半身の力だけで上げるトレーニングになります。

足上げベンチプレス・60キロ10レップ(軽すぎました)
足上げベンチプレス・65キロ10レップ(まだ軽いです)
足上げベンチプレス・67.5キロ8レップ(ちょうどいい重さです)・2セット

インクライン・ダンベルプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

このトレーニングで大胸筋の上部に刺激を入れていきます。

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今日は胸と肩のトレーニング #筋トレ #トレーニング

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インクライン・ダンベルプレス20キロ10レップ・3セット

チューブを使ったバーベルカール

継続は筋肉
継続は筋肉

私は上腕二頭筋が弱いです。特に左が・・・右の上腕は33cmですが、左は30cmしかありません。この違いが弱さになってると確信してます。左右差は出る物ですが、差を小さくしていきたいと思ってます。

チューブを使うことで、トップでも刺激が抜けて行かないのでカール系はチューブを使うのが効果的かもしれません。

赤チューブ・バーベルカール10キロ10レップ
赤チューブ・バーベルカール15キロ10レップ
赤チューブ・バーベルカール17.5キロ10レップ
赤チューブ・バーベルカール15キロ10レップ

腹筋ローラー

継続は筋肉
継続は筋肉

腹筋と言えば腹筋ローラーってほどやっています。回数はだいぶ出来るようになってきたので、回数は気にせずに限界までやっていきます。

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腹筋ローラー #腹筋 #腹筋ローラー

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腹筋ローラー限界まで

明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

明日は背中のトレーニングを中心にやっていきます。

「継続は筋肉なり」毎日少しづつトレーニングしていく成長していきたいと思ってます。

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