#55「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロの挑戦・HPSトレーニング法

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トレーニング

2020/09/25今日、6週間の準備期間で挑戦するベンチプレス100キロへの道です。筋肉トレーニングを開始してから約3年になります。92.5キロが上がってから一年ほどの停滞期でしたが、HPSトレーニング法をして停滞期が打破されました。

一ヶ月前挑戦時
身長176cm176cm
体重66キロ67.3キロ

体重を少しですが、増やす事で挑戦しました。

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挑戦

継続は筋肉
継続は筋肉

ベンチプレスの大会では、頭と両肩・お尻をしっかりベンチ台に着け、足を床につかなければいけませんが、私は大会に出るわけではないので、フォームでは邪道のお尻を上げての挑戦になります。

以前は、お尻を上げても95キロは上げる事は出来ませんでしたが、HPSトレーニングをしたところ95キロはしっかりしたフォームでも出来るようになっていました。そこで100キロの挑戦になりました。

継続は筋肉
継続は筋肉

結果はケツ上げですが、無事に成功しました。

応援ありがとうございました。

これから、しっかりしたフォームで出来るようにトレーニングしていきます。

これで体重の1.5倍の重量が上がるようになりました。私としては、中級者を卒業⁉できたかなを思っています。体重の2倍を上げたら上級者卒業で、エリートとおもっていますから・・・

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達成までのプロセス

これが達成できたのは、HPSトレーニング法・プロテイン摂取を変えたこと・飲酒コントロールだと思っています。

HPSトレーニング

まずHPSトレーニングとは、6週間で18回のトレーニングになります。筋肥大パワー筋力のトレーニングをしていく事になります。このトレーニングが終わった時に扱える重量が1割増えるトレーニングになってます。私には効果がありました。

ベンチプレス100キロへの道・HPSトレーニング
YouTuberの筋肉あるある氏が紹介していたトレーニングです。一ヶ月半で10%ほど向上するトレーニング方法です。今私のベンチプレスのベストは90キロ-92.5キロぐらいです。10%上がれば悲願の100キロです。やっていきたいと思います。
#15・「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その1
今日よりベンチプレス100キロへの道を開始します。Max90~92.5キロぐらいで停滞していたベンチプレスを打破するべくHPSトレーニングをしていきたいと思います。
#17・「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その2
今日はベンチプレス100キロへの道その2です。私は一年ほどベンチプレスのMaxか伸びていません。止まった原因はプロテインを摂っていなかった?またはオーバーワーク?なのか分かりませんが止まってます。HPS法トレーニングというのを発見し、検証をかねてトレーニングを開始しました。
#19「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その3
今日のトレーニングはベンチプレス100キロへの道その3・になります。今日のトレーニングはHPS法のS(筋力)の日になります。HPS法とは1週間にH(筋肥大)×P(パワー)×S(筋力)のトレーニングをそれぞれやっていくトレーニングです。
#21「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その4
今日はベンチプレス100キロへの道です。このトレーニングは6週間でMaxを2%~8%向上させるトレーニングのHPS法でトレーニングをしていきます。今回は2週目となります。
#23「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その5
今日はベンチプレス100キロへの道その5になります。このトレーニングは6週間で18回のトレーニングをするメニューです。このメニューはHPS法トレーニングといい、筋肥大(H)の日・パワー(P)の日・筋力の日(S)を1週間でこなしていくトレーニングになります
#25「継続は筋肉なり」・ペンチプレス100キロへの道その6
今日はベンチプレス100キロへ道です。私はベンチプレスが92.5キロで1年ほど止まっています。筋肉トレーニングをしている男性であればベンチプレス100キロはとてもあこがれで、一つの目標・通過点になります。そこでPHSトレーニングを実施していってます。
#28「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その7
今日のトレーニングはベンチプレス100キロへの道その7になります。PHS法でトレーニングをしています。PHS法は18回(6週間)を1セットでトレーニングを組んでいきます。前回は筋力のトレーニングで上がってきている事を期待できる結果でした。
#30「継続は筋肉なり」ベンチプレス100キロへの道その8・ダイエット情報
今日はベンチプレス100キロへの道その8になります。今やているのはHPSトレーニングといって全6週間で18回のプログラムになります。3週目に入りすこし扱う重量が増えていきます。これで100キロをもてれば悲願の100キロに達成します。
#32「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その9・レップ数と効果
今日のトレーニングはベンチプレス100キロの道その9です。悲願の100キロを上げるためにトレーニングをしています。HPSトレーニング法を使い100キロを上げます。今日、友達より上げるという気持ちがないと上がらない「上がるといいな」から「上げる」に気持ちを変えてトレーニングしていきます。
#34「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その10
今日はベンチプレス100キロへの道です。6週間1セットのトレーニングで4週目に突入しました。今日は少し重く感じてしまいました。トレーニングのボリュームを考えてトレーニングをやっていきます。
#36「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その11
今日のトレーニングはベンチプレス100キロへの道その11です。18回で1セットのトレーニング法になります。それも11回となり本当に100キロ上がるが不安になってますが、HPS法トレーニング法を信じトレーニングして行くだけです。
#38「継続は筋肉なり」・オーバーワーク・ベンチプレス100キロへの道その12
トレーニングはベンチプレスを100キロへの道の12回目です。週6で何かしかのトレーニングをしています。6日間連続のトレーニングになり今日は6日目になります。今日は疲れが溜まっているのがわかります。
#40「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その13・バルクアップ
ベンチプレスを100キロをあげるべく日々トレーニングしている高橋です。私のMaxは92.5キロで停滞して1年ほどたっています。それを打破するべくHPSトレーニング法を実施しています。
#42「継続は筋肉なり」・糖質制限ダイエット・ベンチプレス100キロへの道その14
今日のトレーニングはベンチプレス100キロへの道です。このトレーニングはHPS法トレーニングを検証の為にやっています。私は1年ほどベンチプレスのMaxが伸びていません。そこで6週間で18回のトレーニングをして筋力を上げるHPS法を取り入れてトレーニングをしています。
#44「継続は筋肉なり」・筋トレとランニング・ベンチプレス100キロへの道その15
今日のトレーニングはベンチプレスを100キロ持ち上げるためのトレーニングです。HPSトレーニング法を取り入れてトレーニングをしています。これは筋肥大・パワー・筋力のトレーニングを日をずらして1週間でトレーニングしていく方法です。
#45「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その16・チューブトレーニング
今日のトレーニングはベンチプレス100キロを目指したトレーニングと、トレーニングチューブを購入してのでチューブでのトレーニングをしました。二日間トレーニングを休んでしまいました。今日はしっかりトレーニングしていきます。
#47「継続は筋肉なり」・ベンチプレス100キロへの道その17
今日のトレーニングはベンチプレス100キロへの道です。HPSトレーニング法を使い100キロを目指したい思っています。このトレーニングは18回1セットのトレーニングになり、このトレーニングによりMax重量が1割増える予定なので、悲願の100キロを到達したしたいと思い、検証をかねてトレーニングしています。
#49「継続は筋肉なり」ベンチプレス100キロへの道その18・チューブトレーニング
今日はベンチプレス100キロへの道の練習最終日です。あとは100キロを挑戦するだけになりました。6週間のトレーニングで1割の重量を上げるトレーニングをしました。挑戦は1週間後にしたいと思いますので、結果を楽しみにしてください

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