#54「継続は筋肉なり」・ハーフデッド・ベントオバーロー・チューブで背中トレーニング

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トレーニング

2020/09/24今日のトレーニングもチューブを使いトレーニングをしてます。チューブを使い軽い重量でも効かせることが出来れば、体を故障せずにトレーニング出来るので「継続は力なり」になっていきます。これからのトレーニングには取り入れていきたいものです。

今はバルクアップをしています、体重が1キロほど増えています。バルクアップとは筋肉量を増やす事です。なるべく脂肪は増やしたくないので、1ヶ月の体重増は1-2キロに抑えています筋肉は1カ月で500gぐらいしかつかないので増やしても脂肪です。

食が細い方なので大変ですが、もう少し挑戦してみます。

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トレーニング

ハーフデットリフト

継続は筋肉
継続は筋肉

ハーフデッドリフトをチューブを使ってトレーニングしていきます。チューブを使っているので何キロやっているのがわかりませんが、強くはなっていると信じています。

ハーフデッドリフト・105キロ5レップ
ハーフデッドリフト・105キロ+緑チューブ2レップ
ハーフデッドリフト・105キロ+緑・赤チューブ2レップ

ベントオーバーロー

継続は筋肉
継続は筋肉

ベントオーバーローもデッドリフトと同じようにチューブを使いトレーニングしています。チューブを使うことで刺激が変わり、以前は75キロでやっていましたが軽い重量で効果がでれば、体に負担が少ないので続けられます。

動画はチューブは使っていません。

ベントオーバーロー55キロ+赤チューブ10レップ・3セット

ラットプルダウン・シーテッドロー・ワンハンドラットプルダウン

継続は筋肉
継続は筋肉

全て広背筋・大円筋を狙ったトレーニングになります。

それぞれ10レップの3セットで戻すときにゆっくりを意識しながら、広背筋下部を意識しながらトレーニングしました。

ラットプルダウン・紫チューブ10レップ・3セット
シーテッドロー・黒+赤チューブ10レップ・3セット
ワンハンド・ラットプルダウン・黒チューブ10レップ・3セット

上腕二頭筋

継続は筋肉
継続は筋肉

ダンベルカールをチューブも使用してトレーニングしました。普段のダンベルカールであればトップで負荷が逃げますが、チューブを使っているおかげでトップで負荷が逃げません。

これで上腕二頭筋のピークが高くなったら最高です。

ダンベルカール5キロ+赤チューブ5レップ2セット

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明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

明日はいよいよ、ベンチプレス100キロに挑戦します。尻上げでの挑戦になりますが、以前は尻上げでも95キロが上がりませんでした。

今は95キロはクリアしましたが、100キロは無理でしょうから、まずは尻上げで挑戦します。

『継続は筋肉なり』

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