#53「継続は筋肉なり」・大胸筋トレーニング・肩のトレーニング

スポンサーリンク
トレーニング

2020/09/23今日は100キロベンチプレスを挑戦する前の最後のベンチプレスの調整です。2日後に100キロに挑戦したいと思っています。応援よろしくお願いします。

スポンサーリンク

使っている物

継続は筋肉
継続は筋肉

私はアイロテックの100キロバーベルセットインクラインベンチ・マーシャルのパワーラックを使いトレーニングをしています。

これがあれば、ほとんどのトレーニングが出来るのですが、最近トレーニングチューブを購入しました。

使ってみて、これからトレーニングをしようとしている方の導入には、トレーニングチューブが負荷もいろいろあり、値段もお手ごろなので、とてもいいと感じています。



お子様の成長期に!【フィジカルB】

トレーニング

ベンチプレス

継続は筋肉
継続は筋肉

今回はベンチプレスの1レップ上げを2分のインターバル5セットやりました。

重量は80キロです。80キロの重量にも体が慣れてきました。いい傾向です。

アップ・ベンチプレス・40キロ10レップ
アップ・ベンチプレス・60キロ5レップ
アップ・ベンチプレス・70キロ5レップ
メインセット・ベンチプレス・80キロ1レップ・5セット

リバース・インクラインベンチプレスを3/7法

ダンベルを逆手で持って大胸筋上部を鍛えるトレーニングになります。逆手で持つことで大胸筋上部の筋の走行になりトレーニング効果が高まります。

これを3/7法を使いトレーニングしていきます。3/7法は3レップ→15秒をボトムでインターバル→4レップ→15秒をボトムでインターバルと7レップまで上げていく方法です。

継続は筋肉
継続は筋肉

10キロと比較的軽い重量でトレーニングしましたが、6レップ・7レップ目のつらさと言ったら、高重量と比較しても遜色ないトレーニングです。私のような家トレーニングで重量をたくさんそろえる事が出来ない人には3/7法はかなり効果のあるトレーニングになります。

動画はただインクラインダンベルプレスになります、実際は逆手で3/7法でやってます。

この投稿をInstagramで見る

今日は胸と肩のトレーニング #筋トレ #トレーニング

高橋正樹(@masaki_teradu)がシェアした投稿 –

リバース・インククラインダンベルプレス・10キロ3/7・2セット



ダンベル・プルオーバー・エクステンション

このトレーニングは広背筋・大胸筋上部・上腕三頭筋に刺激が入るトレーニングなりますが、胸郭を広げるためにもトレーニングをしています。この時に腹筋にも刺激が入る為に腹筋も強くなり良いトレーニングだと思ってます。

継続は筋肉
継続は筋肉

やっと重量を増やしました、今までは17.5キロでトレーニングしていましたが、1.25キロ増やし18.75キロでトレーニングしました。

1.25キロ増えるだけでも重く感じます。慣れていきます!

ダンベル・プルオーバー・エクステンション・18.756レップ・2セット

チューブで肩のトレーニング

オバーヘッドプレスとサイドレイズで肩の前面と側面を鍛えていきます。今はチューブでトレーニングしてますが、そのうちウェイトトレーニングと組み合わせてこれもトレーニングしていきます。

オーバーヘッドプレス・緑12レップ・8レップ
サイドレイズ・黒20レップ・10レップ

腹筋ローラー

しばらくやっていませんでした。反省です。一週間ぶりのトレーニングです。やはり1週間ぶりだと腹筋に効きます。

継続は筋肉
継続は筋肉

「腹筋ローラー最高です!」

立ちコロのパワーアップのために、変則の腹筋ローラーをトレーニングしています。この形の腹筋ローラーでもっと腰を落とせたら、完璧に近づくつもりでトレーニングしてます。

高速腹筋ローラー5レップ・2セット




明日は

継続は筋肉
継続は筋肉

今日のトレーニングで、大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋・腹筋に筋肉痛があります。目安としての筋肉痛ですが、あると安心します。

「継続は筋肉なり」

コメント

タイトルとURLをコピーしました