#52「継続は筋肉なり」・デッドリフト・チューブで背中トレ

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トレーニング

2020/09/22今日は背中のトレーニングをしていきます。デッドリフト・チューブを使ったラットプルダウン・シーテッドロー・ワンハンドラットプルダウンをトレーニングしました。上腕二頭筋のトレーニングもやろうと思いましたが、これからやるトレーニングをしたら上腕二頭筋にも刺激がしっかり入るので今回のトレーニングではやめています。

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工夫でいろいろトレーニングに使えるチューブ

最近チューブトレーニングをしています。ウエイトトレーニングでは一番筋肉に力が入るところは、ほとんどミドル(中間)で力が最大になります。チューブは最大に伸ばした時なので、トップやボトムで刺激が最大になります。ウエイトトレーニングとは違うトレーニングです。

継続は筋肉
継続は筋肉

今はウエイトトレーニングとチューブトレーニングを合わせてトレーニングしようと試行錯誤です。



ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。

トレーニング

デッドリフト

デッドリフトは広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋・大円筋に刺激が入ります。普通であれば持ち上げた時は刺激が抜けますが、チューブを使いトレーニングをしたところ、僧帽筋にかなり良い刺激が入りました。

デッドリフト95キロ+チューブ緑6レップ・4レップ

ラットプルダウン

ラッドプルダウンは広背筋・大円筋・上腕二頭筋のトレーニングになります。これもチューブでトレーニングしていきます。

ラットプルダウン・チューブ紫10レップ・2セット
ラットプルダウン・チューブ紫+赤10レップ・2セット

シーテッドロー

広背筋下部を意識してトレーニングします。

継続は筋肉
継続は筋肉

広背筋下部に刺激を入れるには、肩甲骨を下制するのですが、イメージがわかない人は首を長くしてトレーニングしてみてください。下制になります。

シーテッドロー・チューブ紫10レップ・2セット
シーテッドロー・チューブ黒10レップ・2セット
シーテッドロー・チューブ黒+赤10レップ・2セット

ワンハンド・ラットプルダウン

ラットプルダウンを片手づつ行うトレーニングです。片手で行うことでより肘を腰に近づける事が出来ます。より収縮を広背筋や大円筋に与える事が出来ます。

ワンハンド・ラッドプルダウン・チューブ黒10レップ・3セット

チンニング

最後はやはりスターナムチンニングで終了します。自重ですがしっかり刺激が入ってきます。

スターナムチンニング10回・2セット

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明日へ

継続は筋肉
継続は筋肉

私は今日のトレーニングが101ならいいと思ってトレーニングしてます。

決して無理をしない事を第一に考えています。今日頑張り明日のパフォーマンス下がるぐらいなら、110を目指さず!101を目指します!

「頑張らないを頑張る」

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