#51「継続は筋肉なり」・筋肉トレーニングにプロテインは大事・ベンチプレス・ダンベルプレス・ディップス

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トレーニング

2020/09/21今日はベンチプレス・ダンベルプレス・ディップスの3種類のトレーニングをしました。これらのトレーニングは大胸筋・上腕三頭筋をきたえるトレーニングになります。今まではHPSトレーニング法の検証をかねてトレーニングしていたので、その他のトレーニングを省いていました。今週Maxの検証をしますので、1~2回のトレーニングは影響がないと考え今回よりトレーニングしていきます。

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筋肉トレーニングにプロテインは大事

今はトレーニングにおいてプロテインの摂取量を格段に増やしています。以前の摂取していた量は一日に一回を運動後に摂取してきました。

継続は筋肉
継続は筋肉

今は一日2回~3回のプロテイン摂取に変えました。摂取するタイミングは午前・午後・寝る前です。

この摂取に変えたところ、かくだんに筋肉の発達が2か月程度でわかります

プロテインが筋肉に大切なのが実感できた出来事でした。

今までは一日1回程度で、どこが効いているんだろうと思っていましたが、摂取量が足りていなかったようです。

私が摂取しているのはエクスプロ―ジョンのプロテインになります。国産のプロテインで、コストパフォーマンスは最高峰になるプロテインです。味も19種類もあり値段も3キロ(100食分)で4500~5500円です(日本のプロテインの平均は1キロ3000円~5000円です)かなりお手ごろです。

継続は筋肉
継続は筋肉

このプロテインを見つけたので、高タンパク質を摂取することが出来ました。


トレーニング



ベンチプレス

まだ、Max挑戦はしてませんが100キロ上がったつもりでトレーニングを組んでいきます。Maxの重量の75%でトレーニングをしていきます。

アップ・ベンチプレス40キロ10レップ
アップ・ベンチプレス60キロ5レップ
メインセット・ベンチプレス75キロ8レップ・5セットの予定でしたが、5セット目が6レップで潰れてしまいました。

インクライン・ダンベルプレス

6週間ぶりにするトレーニングになります。大胸筋上部を鍛えるトレーニングになります。これを3/7法を使いトレーニングしていきます。3/7法は3レップ→15秒をボトムでインターバル→4レップ→15秒をボトムでインターバルと7レップまで上げていく方法です。

継続は筋肉
継続は筋肉

10キロと比較的軽い重量でトレーニングしましたが、6レップ・7レップ目のつらさと言ったら、高重量と比較しても遜色ないトレーニングです。私のような家トレーニングで重量をたくさんそろえる事が出来ない人には3/7法はかなり効果のあるトレーニングになります。

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今日は胸と肩のトレーニング #筋トレ #トレーニング

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インクライン・ダンベルプレス10キロ3/7法・2セット

ディップス

これは大胸筋下部と上腕三頭筋を狙ったトレーニングになります。このトレーニングは自重のトレーニングになり、平行棒や椅子などで使い体を浮かせ、肘を曲げて体を落としていくトレーニングになり、肩が肘より低くまでさげてくトレーニングになります。

継続は筋肉
継続は筋肉

このトレーニングで最後にしたのは10レップ目のフォームが崩れたからです。上腕三頭筋に疲労がたまっている事がわかったので、10レップ3セットで今日のトレーニングを終了しました。

ディップス10レップ・3セット

継続は筋肉
継続は筋肉

今日は昨日比較的に多めのトレーニングをしたので、控えめにトレーニングをしてみました。

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