#48「継続は筋肉なり」・チューブで背中トレーニング

スポンサーリンク
トレーニング

2020/09/17今日はチューブを使った広背筋・大円筋のトレーニングをしました。最近チューブを購入したので楽しくトレーニングしています。チューブは値段もお手ごろで、いろんなトレーニングができます。20年前のチューブしか知っていなかったので、今のチューブの強度・負荷の強さ・負荷の種類にはビックリしました。初心者や上級者でも工夫次第でトレーニング出来る物だと思います。

スポンサーリンク

トレーニングチューブ

トレーニングチューブ 強度別4本セット 日本語トレーニング動画付 [メーカー1年保証] STEADY(ステディ) ST112ゴムバンド エクササイズバンドを購入しました。

強度も4段階あり、赤は(6.8-15.9kg)・黒は(11.3-29.5kg)・紫は(15.9-38.6kg)・緑は(22.7-56.7kg)と使い分けが出来て初心者から上級者まで使いやすいです。

ゴム製ですが、ゴムのにおいも少なく、約70キロの私が懸垂で体重をかけても安心の耐久性を最も細いゴムでも持っています。

万が一切れた場合でも1年間の保証が付いてきます。保証が付くぐらい丈夫で品物がいいのだと私は思っています。

長さは約100cmになり輪になっています。輪になっている為に持ちやすく負荷も2本で使ったり、1本で使ったり負荷の変更が簡単です。


ダイエットが続かない方へ/人生を変えるマンツーマントレーニング

トレーニング

チューブ・ラットプルダウン

ラットプルダウンをトレーニングしました。今までは出来なかったトレーニングですがチューブを購入したため出来るトレーニングになりました。上よりチューブを吊るしそれを引くことで、広背筋・大円筋に刺激を入れていきます。

継続は筋肉
継続は筋肉

赤と黒を同時に使うと、私にはちょうど良い負荷になります。

一本でつかったり、二本で使ったりやり方次第では、いろいろと自分にあった負荷を入れる事が出来ます。

チューブ・ラットプルダウン・黒と赤10レップ・3セット

チューブ・シーテッドロー

これもチューブを購入したことで出来るようになったトレーニングです。これも広背筋・僧帽筋・大円筋のトレーニングになります。

継続は筋肉
継続は筋肉

私の感覚では、肩甲骨を寄せると僧帽筋に刺激、

肩甲骨を寄せないと広背筋に刺激が入る感覚がします。

肩甲骨の動かし方は難しいと思いますが、トレーニングは肩甲骨の動かし方がよく出てきます。マスターしましょう。

チューブ・シーテッドロー・紫10レップ・3セット


CRAS(クラース)はモデル/タレントのマギーが
1年かけて開発した女性のためのソイプロテインです。

チューブ・ワンハンド・ラットプルダウン

このトレーニングは片手でやるラットプルダウンです。

継続は筋肉
継続は筋肉

両手との違いは、より収縮が感じる事が出来る事です。しっかり肘を腰につけるイメージでしっかり引くことが、とても大切になってきます。。

チューブ・ワンハンド・ラットプルダウン・黒左右10レップ・3セット

陸上指導でのランニング

陸上の指導で800mと1000mのタイムを測るために、小学生女子の(800m)の先導・小学生男子の(1000m)の手伝いをしてきました。最近はあまりランニングの練習をしていないので、そこまで速いペースではないのですが、とてもつらく男子の1000mは600mしか走ることが出来ませんでした。

継続は筋肉
継続は筋肉

みんなからは、十分早いよとお世辞をいただきましたが・・・

無理をぜずに、戻していきます。


Muscle Deli

明日は

ベンチプレス100キロへの道の18回目となります。トレーニングとしては区切りなります。1週間後にベンチプレスのMaxチャレンジをして、いい結果が出るようにしたいと思っています。

「継続は筋肉なり」

コメント

タイトルとURLをコピーしました